每天应该睡多久?出国睡眠一直作为生活作息中重要的一部分，而在国外留学的留学同学会经历时差以及新到一个国家处于亢奋的状态，而难以入睡。睡眠时间对于大部分精力旺盛的出国同学来说，睡眠不规律也逐渐成为出国留学中的留学普遍现象。那我们究竟应该睡多长时间呢?睡眠时间6小时还是8小时?接下来，我们就来看一看具体的出国专家们的研究报告。

据英国《每日邮报》报道，46岁的睡眠时间Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是出国她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。从实验中可以清晰地看到，留学睡8小时整个人看起来显得精神饱满，睡眠时间眼睛里有神;而只睡6个小时整个人看起来就比较倦怠与疲惫，出国眼睑有点下垂。留学可见，睡眠时间睡眠对于一个人有明显的影响。

睡眠8小时

睡眠6小时

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠时长更鲜明的对比

睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

出国留学，在学习压力之下，睡眠时间必定受影响，留学生从自己身体健康的角度出发，还需要正确面对以及调整到最佳的睡眠时间以保证睡眠质量。

根据国际睡眠研究会(National Sleep Foundation)公布的睡眠时长显示：

18岁以上的成年人每天需要睡7-9小时

11岁-17岁的青年人每天需要睡 8.5-9.5小时

5岁-10岁的小学生或者中学生需要睡10-11小时

3岁-5岁的儿童需睡11-13小时

1岁-3岁的婴幼儿需要睡12-14小时

3个月-11个月的婴儿需要睡14-15小时

0-2个月的新生儿需要睡12-18个小时

留学生的睡眠一般很不稳定，有时候在临近考试、或者是做设计项目，熬夜是经常的，睡眠时间可低至4-5个小时，而“大考”过程，又恨不得大睡三天。其实，在这个过程当中，我们要弄清楚一点，熬夜是为了什么?是为完成论文?还是为了在短时间内获取更多的知识，让我们更具竞争力?相信，我们的初衷都是好的(拖延症、懒癌除外)，但是，对于身体的伤害，我们也要去不断地去弥补，去修复。

我们如何调整睡眠呢?

1. 坚持记录每天睡觉的时间与起床的时间，包括周末

2. 在睡觉之前让身体充分放松，冲个热水澡或者是泡泡浴，或者是听一些舒缓的音乐

3. 卧室的布置，在一个舒适、安静、黑暗、凉爽的环境中更利于睡眠

4. 日常坚持，保持这个规律

留学之家在这里提醒所有的留学生们，虽然在专业学习中会有各种各样的压力，但是大家只要记住一点活在当下，专注于我们正在做的事，甚至是睡觉，调整好状态，去经历和逾越那些困难，你会发现结果都会是美好的。

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